安博体育app我们常说的健身运动有：跑步、骑行、划船、游泳、力量器械训练等，但是，运动的时候需要注意不同的体能基础，尤其是中老年人群，尽量避免选择激烈运动，以免最后起到反效果。

　　和动感单车相比，健身车的运动强度更为舒缓，而且它的坐垫也是加宽设计，坐着运动更加舒适。卧式健身车的座椅还有靠背设计，可以很好的支撑腰部，减轻对腰椎的压力。

　　使用卧式健身车几乎不需要任何技术，坐上去就能锻炼，没有健身基础的用户也能轻松使用。在运动的过程中，不需要一直抓握把手，可以靠着椅背只用腿部活动，对膝盖的磨损也不大，适合不常运动的小伙伴和关节比较脆弱的老年人。

　　椭圆机，整个运动轨迹成椭圆形，所以又称为太空漫步机。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑和动感单车运动为一体的健身器械。

　　椭圆机的健身动作和我们日常的跨步活动相吻合，椭圆的运动轨迹也可以减少运动时对膝盖的冲击，避免损伤。

　　椭圆机一般有两组扶手设计（联动扶手和固定扶手），能同时活动到上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。还可以根据不同的运动需求进行不同的姿势训练。

　　迷你椭圆机和椭圆机一样，整个的运动轨迹都呈椭圆形，帮助呵护膝盖。它的优势在于，比椭圆机更为小巧，仅需不到一块地砖的面积就能放，客厅、卧室、办公室都能使用。

　　运动方式也丰富，坐着、站着、蹲着都能练，提升心肺，帮助燃脂，不仅是老年人，年轻用户也能使用。

　　想要增加手臂的锻炼，增强手臂关节灵活度的用户可以考虑这款迷你健身车。两用的踏板，不仅可以锻炼脚，手臂锻炼也能跟上。锻炼上臂，刺激肩颈肌肉群，增加手臂灵活度。

　　还可以改善肩颈僵硬问题哦，久坐族也很适用。静音磁控系统，运动的过程中平稳无噪音，安静享受运动也不用担心会打扰到其他人，在办公室也能放心锻炼。

　　划船机能够有效提高心肺功能和身体素质，降低生病几率。除此之外，划船机还有一个相当出色的优势，那就是能够将关节伤害降到最低。

　　使用划船机锻炼，全程都是坐姿运动，而且运动的轨迹是横向运动，在运动过程中能够很好的减少自重对关节的冲击，避免受伤，非常适合老年人日常锻炼使用。

　　划船时身体每一个屈伸动作，需要身体约84%肌肉群参与运动。在划船的时候，每次划桨的划臂动作，可以很好的锻炼到背部的肌肉，有效活动脊椎各个关节，帮助增强弹性和韧性，提升心肺功能和身体素质，减少生病。

　　短暂性脑缺血发作考虑颈椎和脑血管的问题，心脏在运动时供血不足说明有氧运动平时不常做，心脏没有运动适应性。建议功率自行车 ，可以让老人以微出汗为标准做运动，具体的作用网上很多，我就不赘述了。

　　十四五”期间，我国老龄人口将突破3亿，养老服务平台需求量也是大大提升。推动老年体育锻炼是当下积极应对人口老龄化的重要举措，党中央一直高度重视老龄工作，中央办公厅、国务院办公厅印发的《关于构建更高水平的全民健身公共服务体系的意见》提出，“要落实全龄友好理念”“化解老人运用体育智能技术困难问题”。

　　国家体育总局发布关于进一步做好老年育工作的通知，要求综合考虑老年人的需求，提供更加适合老人特点和需求的健身场所。为老人使用场地设施和器械提供必要扶持，化解老人运用体育智能技术困难问题。

　　现阶段，伴随着相应措施的全面落实，各地区体育运动场地设施逐步完善，组织交流活动日益丰富，运动安全保障水平进一步提高，老年人的健身选择越来越多。结合老年人的身体特点，为方便老人科学健身，不少地方对各类体育器械设备进行适老化改造，一些新兴的智慧体育在研发设计时也综合考虑到老人使用的便捷性，老人专属健身房逐渐出现，这一切都进一步提高了老年人的幸福指数。

　　现阶段，一些健身器械厂商抓住了适老化运动器械新风口，专门针对老年人的身体特点设计健身器械，降低了智慧化体育使用门槛，方便中老年群体体验智慧健身时代的红利。

　　比如某运动康复服务商尚体健康的健身设备都经过了适老化处理，更侧重于老年人的健康需求，跑步机开机速度从0.1公里每小时的速度启动，并且带有心率测试功能，老年版的椭圆机能预防认知障碍；某健身器械厂商研发了电磁阻尼器作为室外智能健身房的阻力系统，以降低中老年人群的受伤风险，电磁阻尼系统会根据使用者的发力情况给予阻力——当使用者发力大于器械设定的阻力时，运动开始，当使用者发力停止时，器械阻力立即停止，运动结束。

　　老年人不建议剧烈运动，多走路，骑车，划船，律动（律动是一个运动器材，叫律动机，模拟跳绳的运动方式）建议选室内健身器材，更安全。像老人家这个情况，比较推荐律动机，更安全有效，没有副作用。