安博体育还记得去年我们被一群硬核的大爷大妈们奇葩的锻炼方式刷屏了吗？他们在健身器材上吊起了脖子，双脚悬空，摆动身体，犹如仙人下凡。

　　这个看似是上吊的锻炼方法，被大爷大妈们称作治疗颈椎病的秘方。然而实际上，这项运动非常危险，因为稍有不慎，就很有可能会造成颈部肌肉拉伤，甚至颈椎关节脱位等。

　　（3） 在运动过程中，要匀速、缓慢转动转盘，切忌用力过猛，另外，身高不及器材高度者不适宜使用该器材。

　　（2） 双臂用力向后拉住手柄，同时双脚用力向前直至蹬直，使身体保持一条直线） 然后向前推动手柄，身体向后坐，恢复至起始动作；

　　（4） 在运动过程中需注意，要匀速、缓慢进行，切忌速度过快或猛然用力，老年人在上下机器时要格外小心，以防踏空或摔倒。

　　3、 合理安排运动量，循序渐进、量力而行，刚一开始运动量不宜太大，如在运动过程中发生任何身体不适，应当立即停止，并咨询专业医生。